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キウイフルーツの栄養と効果は?実はすごい万能フルーツだった!

美肌にかかせない食べ物と言えばフルーツですが、中でもビタミンCが豊富に含まれているのが「キウイフルーツ」。

キウイにはビタミンCだけではなく、さまざまな栄養が豊富に含まれており、女性の美容効果に良いフルーツとして注目されています。

今回はキウイの栄養と効果について紹介します。

美肌にかかせないキウイで美肌生活を初めてみませんか?

キウイフルーツの栄養と効果

キウイに含まれる栄養はビタミンCが有名ですが、そのほかにはどんな栄養があるのでしょうか?

それでは、詳しい栄養と効果を説明します。

ビタミンCによる美容効果

キウイフルーツ1個には、ビタミンCが多く含まれており、その量は1食分の摂取目安量の約2倍の量が含まれています。

ビタミンCには、美肌効果やエイジングケアが期待できます。

女性にとってシミやそばかすは大敵ですが、ビタミンCを摂取することで生成を抑えてくれることができます♪

しかし、美容に良いからと言って食べ過ぎは腹痛になる可能性があるので、多くても1日2個までにしましょう。

ビタミンEによる血行促進作用

キウイフルーツには、ビタミンEもビタミンCと同じぐらい多く含まれています。

ビタミンEによる効果は、血行促進効果を持っているので体の血行が良くなり、肌のターンオーバーが促されます。

肌のくすみやニキビなどの肌トラブルを防ぐことが期待できるでしょう。

また、高い抗酸化作用を持っており細胞の老化を防いでくれる働きがあるので、ハリツヤを取り戻せる効果もあります。

カリウムによるむくみ解消

カリウムには、体内の塩分や水分を調節してくれる働きがあります。

体内に余分な塩分や水分を排出することで、むくみ解消効果が高まりすっきりとした顔や体が期待できるでしょう。

むくみを放置してしまうと、慢性的なむくみの原因になりセルライトになる可能性もあるので早めの対処が大切です。

食物繊維による腸内改善

食物繊維は意識的に摂取しないと、忘れがちになってしまいますよね。

摂取不足になると腸内環境が悪くなり、吹き出物などの肌トラブルを引き起こす原因にもなりかねません。

また痩せにくいといった、悪循環な体内になってしまう可能性があります。

しかし、このようなトラブルを防ぐためにも、キウイが大活躍してくれます。

キウイフルーツには腸内環境を整える効果とお通じ改善効果の2種類の食物繊維を含んでいるので、腸内改善にはとても理想的なフルーツです。

キウイフルーツの効果的な食べ方

「美容に良いキウイの食べ方ってあるの?」と思った方、必見です!

キウイを効果的に摂取するためにはどのような食べ方がよいのでしょうか。

タイミングと食べ方について、詳しくみてみましょう。

キウイを食べるなら夜がおすすめ

キウイの栄養素を効果的に摂取するには、腸の動きが活発になる夜がおすすめです。

睡眠中に分泌される成長ホルモンとビタミンCが合わさることでコラーゲンの生成が促される効果もあるので、より美肌効果が高まります。

また、キウイに含まれるソラレンと呼ばれる成分は日中に摂取すると紫外線の影響を強く受けてしまう可能性があります。

このことから、紫外線を多い時間を避け夜の就寝前の時間に食べるようにしましょう。

ヨーグルトと一緒に食べる

ヨーグルトとキウイを一緒に食べることで、腸内環境を整える効果が高まります。

キウイの食物繊維はヨーグルトに含まれる乳酸菌のエサになるので、キウイだけを食べたとき以上の効果が期待できるでしょう!

食後のデザート感覚で、ヨーグルトと一緒に食べてみてはいかがでしょうか?

まとめ

今回はキウイの栄養や見分け方について紹介しました。

キウイには、美容と健康に良い栄養素がたくさん入っていることがわかりましたね。

女性には嬉しい栄養がたくさん含まれていて、ちょっとしたコツで手軽にキウイを効果的に食べることができます。

美容に欠かせないキウイ生活を、ぜひ試してみてくださいね♪

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